Renforcement musculaire grâce au port de chaussures pieds nus ?

Muskelaufbau durch das Tragen von Barfußschuhen? - ZAQQ Barfußschuhe

Il est largement répandu de penser que marcher pieds nus ou s'entraîner avec des chaussures minimalistes augmente le volume des muscles des pieds et des jambes. Cependant, de nombreux experts en santé affirment que porter des chaussures minimalistes n'a pas d'effet notable sur le volume musculaire.

Alors, qu'est-ce qui est vrai ? Nous avons examiné différentes études scientifiques sur le sujet, que nous allons détailler ici.

Dans toutes les études, le terme synonyme pour chaussures minimalistes, à savoir chaussures minimalistes, est utilisé. Vous trouverez ci-dessous les références exactes des études scientifiques si vous souhaitez approfondir le sujet.

Trois études montrent une augmentation musculaire grâce au port de chaussures minimalistes

Dans une étude de Miller et al. 2014 , 33 coureurs ont été examinés, dont environ la moitié ont changé pour des chaussures minimalistes dans le cadre de l'étude, tandis que l'autre moitié a poursuivi son entraînement avec ses chaussures de course habituelles. L'étude a examiné le changement musculaire après une période d'entraînement de trois mois. Il a été constaté que les coureurs avec des chaussures minimalistes ont considérablement augmenté le diamètre de leurs muscles (21% pour le fléchisseur court des orteils, 18% pour l'abducteur du petit orteil).

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Dans une autre étude de Johnson et al 2016 , 44 coureurs ont été divisés en deux groupes. La moitié d'entre eux ont changé pour des chaussures minimalistes, comme dans l'étude précédente, tandis que l'autre moitié a poursuivi son entraînement avec ses chaussures de course habituelles. Le groupe de coureurs qui s'est entraîné avec des chaussures minimalistes a montré une augmentation du diamètre musculaire au niveau de l'abducteur de l'hallux de 10,6%, tandis qu'aucune différence significative n'a été observée pour les autres muscles étudiés.

Dans une autre étude de Chen et al. 2016 , 47 coureurs ont été examinés. Ceux-ci ont été sélectionnés selon les critères suivants:

entre 20 et 45 ans
habitués aux chaussures de course normales
ayant couru au moins 20 km par semaine au cours des 12 derniers mois
n'ayant jamais couru avec des chaussures minimalistes ni pieds nus auparavant

Ces 47 coureurs ont été répartis aléatoirement en deux groupes et ont reçu un programme d'entraînement de 6 mois. Le volume musculaire des pieds et des jambes a été mesuré par imagerie par résonance magnétique (IRM) avant et après la période d'entraînement semestrielle.

Groupe expérimental:

Les participants de ce groupe ont reçu une chaussure minimaliste pour l'entraînement. Ils devaient s'habituer lentement à la nouvelle chaussure. L'entraînement de course hebdomadaire était toujours effectué avec leurs chaussures traditionnelles.

De plus, les coureurs devaient effectuer un programme d'exercices avec des chaussures minimalistes trois fois par semaine. Les exercices visaient à renforcer les mollets et à améliorer l'équilibre dynamique.

Groupe de contrôle:

Les participants de ce groupe ont continué à marcher comme d'habitude avec leurs chaussures traditionnelles. Cependant, ils devaient effectuer les mêmes exercices de renforcement et d'équilibre que le groupe expérimental afin de pouvoir identifier d'éventuelles différences entre les groupes.

Résultats de l'étude

Après six mois d'entraînement avec des chaussures minimalistes, les participants du groupe expérimental ont montré une augmentation significative du volume des muscles des jambes et des pieds.

Chez les participants du groupe de contrôle, aucune différence de volume musculaire n'a été constatée avant et après le programme de six mois.

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Les chaussures pieds nus ont un effet positif sur la croissance musculaire

Les résultats des études scientifiques montrent que le volume musculaire peut augmenter grâce au port de chaussures minimalistes. Avec les chaussures minimalistes, certains groupes musculaires sont donc plus sollicités. Il est certainement nécessaire de mener d'autres études pour soutenir les déclarations des résultats précédemment mentionnés. Cependant, les trois études montrent qu'il y a une augmentation musculaire lors de l'utilisation de chaussures minimalistes.

Mais comme les trois études montrent qu'il y a une augmentation musculaire, on peut supposer que le port de chaussures pieds nus entraîne automatiquement certains groupes musculaires. Et une chose est certaine, avoir un appareil musculaire fort prévient les blessures. Ainsi, les chaussures minimalistes peuvent même réduire le risque de blessure.

Littérature utilisée:

Miller et al. (2014, Journal of Sport and Health Science):

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374

Johnson et al 2016, Orthopédie & Biomécanique:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509371/

Chen et al. 2016:

https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2816%2930067-5/abstract